tomates

Els tomàquets, una varietat per a cada ocasió

Sabies que a nivell botànic els tomàquets es consideren una fruita, però són una hortalissa per les seves propietats nutricionals? Aprofita ara que estan en el seu millor moment de sabor per a incorporar-los a la teva dieta, existeixen més de 100 varietats!

Quines són les varietats de tomàquets més populars?

Hi ha tant√≠ssimes varietats que no podr√†s quedar-te √ļnicament amb una. A m√©s, els tom√†quets s√≥n un aliment molt vers√†til que et permetr√† preparar tota mena de receptes. Pren nota!

  • Tom√†quet de branca: suc√≥s i carn√≥s, amb un sabor agredol√ß i un punt arom√†tic. Ideal per cuinar al forn, per a salses i gaspatxos.
  • Tom√†quet cor de bou: amb poca carn, √©s molt dol√ß i suc√≥s. Perfecte per a amanides o¬†t√†rtars.
  • Tom√†quet de pebrot: rep aquest nom per la seva similitud amb el pebrot. Sucosos, amb molta polpa. La millor manera per cuinar-los s√≥n saltats al forn o a la planxa.
  • Tom√†quet morat: molt sabor√≥s i amb la pell molt fina. Ideal per a amanides i¬†carpaccios.
  • Tom√†quet de Barbastro: t√≠pic de la localitat aragonesa de Barbastro. De mida grossa, √©s molt carn√≥s, dol√ß i arom√†tic. Perfecte per a amanides, carpaccios i t√†rtars.
  • Tom√†quet Monterosa: Suc√≥s, molt dol√ß i arom√†tic. Fant√†stic per farcir i per a amanides.
  • Tom√†quet Tip-Top: exclusiu d‚ÄôAmetller¬†Origen, carn√≥s i suc√≥s, ideal per a amanides.
  • Tom√†quet Montserrat: dol√ß i amb l'interior buit. Apte per farcir i per a amanides.
  • Tom√†quet pera: suc√≥s i carn√≥s, dol√ß, sabor√≥s i arom√†tic. Especial per a salses, sofregits i conserves.
  • Tom√†quet mediterrani: carn√≥s i amb molta polpa. Perfecte per a amanides.
  • Tom√†quet cherry: un dels m√©s f√†cils d'identificar. De sabor dol√ß, amb un toc √†cid. Ideal per a broquetes i amanides.

Els has provat tots? Quina és la teva varietat preferida? 

Quins beneficis té el tomàquet? 

Ara que ja coneixes quines són les principals varietats, t'expliquem les propietats nutricionals dels tomàquets i per què són tan bons per a la teva salut:

  • Font d'antioxidants: especialment pel seu elevat contingut en vitamina C. Sabies que una raci√≥ de tom√†quet cobreix el 61% de la ingesta di√†ria recomanada de vitamina C? Els tom√†quets tamb√© contenen vitamina A, vitamina B, carotens i licop√®, un pigment vegetal que li d√≥na el color vermell tan caracter√≠stic. Els antioxidants t'ajuden a mantenir les c√®l¬∑lules joves i et protegeixen de malalties cardiovasculars.
  • Contenen f√≤sfor i potassi: destaquen, especialment, aquests dos minerals que t'ajuden a mantenir els teus m√ļsculs sans.
  • Contenen fibra: ideal per cuidar el teu tr√†nsit intestinal.

Què és millor el tomàquet cru o cuit? 

Segur que més d'una vegada t'has preguntat si menjar un tomàquet cuit té els mateixos nutrients que consumir-lo en cru. Doncs bé, un tomàquet cru i cuit tenen els mateixos nutrients, però el tomàquet cuit té més efectes antioxidants que un tomàquet cru perquè s'absorbeix millor el licopè, un component fonamental que conté. A més, si el cuines amb oli d'oliva millores encara més els seus efectes antioxidants.

Així mateix, un tomàquet cuit manté el seu contingut en fibra, però pot perdre una mica de vitamina C, en comparació amb un tomàquet cru.

Per a seguir una dieta equilibrada, recorda consumir un mínim de dues racions de vegetals al dia en els menjars principals, menjar i sopar, amb una quantitat d'entre 150-200 g en cada àpat. 

Per què els tomàquets són vermells? 

Com t'hem avançat anteriorment, els tomàquets contenen una substància química, el licopè, responsable del seu color vermell. Aquesta substància és també la responsable que els pebrots, la síndria, la papaia o els albercocs tinguin un color vermell o taronja.

Si ens fixem en la quantitat de licopè, aquesta varia en funció del tipus de tomàquet; el de varietat pera és el que conté més licopè. També influeix el grau de maduresa (més elevat en els madurs) i la manera de cultiu i forma de maduració (superior en els conreats a l'aire lliure i madurats a la planta).

Ara que ja coneixes totes les propietats dels tomàquets i que, a més, ens trobem en plena temporada, no dubtis a incorporar aquesta hortalissa tan saludable a la teva dieta. Com has vist, existeixen una infinitat de possibilitats per preparar-lo i consumir-lo.

Troba totes les varietats de tomàquets, deliciosos i frescos, a Ametller Origen!


Per què l’Agroparc al Penedès?

L‚ÄôAgroparc estar√† situat entre els municipis de Gelida i Sant Lloren√ß d‚ÄôHortons, a la comarca de l‚ÄôAlt Pened√®s. Els principals quatre motius pels quals l‚ÄôAgroparc s‚Äôempla√ßar√† al Pened√®s s√≥n els seg√ľents:

  • Ametller Origen √©s una empresa penedesenca amb profunda estima pel territori i vol seguir creixent mantenint les seves arrels al Pened√®s.
  • Els municipis de Gelida i Sant Lloren√ß d‚ÄôHortons s√≥n l‚Äôenclavament idoni per desenvolupar una activitat econ√≤mica que vol abastir d‚Äôaliments a la metr√≤poli.
  • La combinaci√≥ de terreny industrial qualificat al costat de terreny agr√≠cola far√† possible aquest projecte que busca la simbiosi entre l‚Äôactivitat agroindustrial i la prim√†ria.
  • Gelida pot esdevenir la capital de la circularitat del sud d‚ÄôEuropa.

L‚ÄôAgroparc Pened√®s generar√† m√©s de 400 M‚ā¨ d‚Äôimpacte econ√≤mic en activitat productiva i 1.000 llocs de treball directes.

Vine a la taula rodona que celebrarem sobre l'Agroparc a la Sala Unió Casal Gelidenc (C/Major, 12, Gelida), el proper 21 d'abril. Inscriu-te aquí!


legumbres

Quins són els llegums més comuns?

Un dels aliments b√†sics per seguir una alimentaci√≥ completa, sana i equilibrada s√≥n els llegums, ja que aporten una infinitat de beneficis per a la salut. Dins d'aquest grup trobem els cigrons, les llenties, les mongetes, els fesols i d'altres com els p√®sols, les faves o la soja. En el seg√ľent post, t'expliquem cada quant has de menjar llegums, quina √©s la raci√≥ recomanada i els seus principals beneficis. Segueix llegint!

Cada quant hem de menjar llegums?

Tenint en compte la seva composició nutricional, els llegums són un dels aliments que no poden faltar a la teva dieta. Idealment, hauries de menjar-ne de 3 a 4 cops per setmana com a mínim, tant en el dinar com en el sopar.

"Els llegums s√≥n la principal font de prote√Įna, per tant, no cal que les acompanyis amb carn o peix. Pots combinar-les amb cereals i altres vegetals".

La ració habitual és de 60 a 80 g en cru per persona. Recorda que si les compres cuites, els llegums augmenten el seu pes entre dues i tres vegades, per la qual cosa hauries de consumir-ne entre 150 i 200 g.

Quins són els principals nutrients dels llegums?

  • Rics en prote√Įnes: aporten una quantitat gaireb√© igual, o fins i tot superior, a la de la carn, el peix i els ous.
  • Baixos en greixos: es tracta d'un greix poliinsaturat, que t√© propietats cardiosaludables que protegeixen el teu cor.
  • Baixos en carbohidrats: t'ajudaran a mantenir els nivells de glucosa en sang constants durant m√©s temps.
  • Rics en vitamines del grup B
  • Rics en minerals com el ferro, magnesi, zinc i potassi
  • Alt contingut en fibra: tenen un efecte saciant, milloren el tr√†nsit intestinal i juguen un paper clau en la prevenci√≥ de malalties com la diabetis, patologies cardiovasculars i alguns tipus de c√†ncer.

3 trucs per reduir els gasos provocats per menjar llegums 

T'ha passat alguna vegada que després de menjar llegums et sents inflat i amb molèsties? No et preocupis, és una situació normal! Els llegums tenen una gran quantitat de substàncies que els nostres intestins no poden digerir i van directament al còlon. Això és el que fa que tinguis aquests molestos gasos. A mesura que menges més llegums, el teu cos es va acostumant i cada cop tindràs menys gasos.

Pren nota d’aquests petits trucs per reduir els gasos:

  • Deixa‚Äôls en remull unes 6 a 12 hores abans de coure‚Äôls perqu√® alliberin les fibres
  • Cuina b√© els llegums: com m√©s temps cuinis els llegums, molt millor.
  • Condimenta‚Äôls amb diferents esp√®cies, ajudaran la teva digesti√≥ i, a m√©s, els hi donar√† un sabor √ļnic.

Els llegums que produeixen més gasos són els cigrons, les mongetes i les faves, en canvi, les llenties i els pèsols són menys flatulents.

Pèsols i faves, els llegums més desconeguts

Sabies que els pèsols i les faves són també llegums? Pel seu color verd, moltes persones es confonen i pensen que són verdures. La principal diferència amb la resta de llegums, com els cigrons, les llenties o les mongetes, és que els pèsols i les faves es poden menjar crus. De totes maneres, és millor menjar-los cuinats per facilitar la digestió.

Idees per preparar delicioses receptes amb llegums 

Amb els llegums pots preparar infinitats de receptes. Es tracta d'un aliment que a l'estiu pots menjar fred -un hummus de cigrons, una amanida freda de llenties i hortalisses o un deliciós paté per untar sobre unes torrades- i a l'hivern pots cuinar plats de cullera com una sopa de llenties i arròs o uns cigrons amb espinacs.

 


Per què és tan saludable l'oli d'oliva?

Segur que més d'una vegada has sentit que l'oli d'oliva és molt beneficiós per a la teva salut. Doncs bé, que sàpigues que és totalment cert, i és que l'oli d'oliva, especialment el verge extra, és un dels pilars de la dieta mediterrània i destaca per les seves propietats saludables.

Quins són els principals nutrients de l'oli d'oliva?

  • Cont√© greixos saludables: especialment greixos mono insaturats (√†cid oleic) que et protegeixen el cor i t'ajuden a fer la digesti√≥ i a prevenir determinades malalties com la diabetis tipus 2 o alguns c√†ncers.
  • Ric en vitamines E i K: la vitamina E t'aporta propietats antioxidants, mentre que la vitamina K t'ajuda a cuidar els teus ossos.
  • Cont√© polifenols: es tracta d'uns compostos que tenen una gran capacitat antioxidant.

Tipus d'oli d'oliva 

Podem diferenciar tres tipus d'oli d'oliva:

- Oli d'oliva verge extra: s'obt√© de les olives i, √ļnicament, s'aconsegueix mitjan√ßant procediments mec√†nics. √Čs l'oli de m√©s qualitat amb unes propietats sensorials (aroma i sabor) excepcionals i sense defectes, i amb totes les vitamines i subst√†ncies antioxidants de les olives.

- Oli d'oliva verge: igual que l'anterior, s'obt√© de les olives i, √ļnicament, mitjan√ßant processos mec√†nics. Aix√≠ mateix, tamb√© conserva totes les vitamines i subst√†ncies antioxidants de les olives, per√≤ sensorialment √©s menys excepcional que l'oli d'oliva verge extra.

- Oli d'oliva: es tracta d'una barreja d'olis d'oliva refinats i olis d'oliva verges. Conté menys vitamines i substàncies antioxidants que en els dos casos anteriors, perquè es perden durant els tractaments de refinació.

Quin oli utilitzo per cuinar?

Es tracta d'una pregunta recurrent, aix√≠ que intentarem aclarir-la. √Čs molt important que per gaudir de tots els beneficis de l'oli d'oliva l'utilitzis correctament. Aix√≤ vol dir que, per exemple, els olis amb greixos mono insaturats ‚Äďverge extra, verge i oliva- resisteixen molt millor a les temperatures, a difer√®ncia de l'oli de gira-sol que s'oxida r√†pidament i agafa un gust ranci. Per aquest motiu, quan cuinis has d'utilitzar oli d'oliva verge. Per a amanir tamb√© et recomanem l'oli d'oliva verge.

 Puc guardar l'oli que he utilitzat per cuinar? 

D'entrada et direm que sí, però abans has d'assegurar-te que l'oli no s'ha cremat. En el cas que no ho estigui, pots filtrar-lo per eliminar les partícules que queden després de fregir i guardar-lo en un lloc fresc, sec i protegit de la llum, i el podràs reutilitzar entre tres i quatre vegades.

El color i el sabor de l'oli d'oliva 

T'has preguntat alguna vegada de què depèn que un oli sigui groc pàl·lid o verd intens? Doncs bé, el color ve definit per la mena d'oliva que s'ha utilitzat (arbequina, picual, blanqueta, etc.), el grau de maduresa d'aquesta i les condicions climàtiques i del sòl. De la mateixa manera, el sabor de l'oli també depèn d'aquests factors i si alguna vegada l'has notat picant o una mica amarg, no t'espantis, aquest sabor indica que té una elevada concentració d'antioxidants i que és de gran qualitat.

Ara que coneixes tots els seus beneficis i propietats, incorpora, sempre que puguis, l'oli d'oliva en els teus menjars: amanides, pasta, receptes al vapor, a la planxa o bullits. La recomanació és d'entre 4 i 6 racions d'oli d'oliva al dia (es considera una ració una cullera sopera o uns 10 ml).


Quins aliments tenen més fibra?

La fibra √©s una subst√†ncia que trobem √ļnicament en els aliments d'origen vegetal, √©s a dir, en fruites, hortalisses, cereals -especialment integrals-, fruita seca, llegums i llavors.

Alguns dels aliments amb més fibra són:

  • Algues, espinacs, bledes, br√≤quil, col de Brussel¬∑les i els cr√©ixens
  • Coco, nespra, gerd, mora i codony
  • Els llegums: especialment les llenties, els cigrons, la soja i les faves.
  • Respecte a la fruita seca, les nous s√≥n les que major proporci√≥ de fibra contenen.
  • Si ens fixem en els cereals, el seg√≥ de civada √©s una gran font de fibra i, en general, tots els cereals integrals.
  • Les llavors: destaquen les de lli o xia.

Beneficis de la fibra alimentària, els grans desconeguts

Si parlem dels beneficis de la fibra, segurament el que primer et ve al cap és que és bona per al restrenyiment. Doncs bé, tens tota la raó, però aquesta substància t'aporta moltíssims altres beneficis:

  • Regula l'entrada de glucosa a la sang, fet que prev√© determinades malalties com la diabetis o l'obesitat, entre d'altres.
  • Fa la s√≠ntesi de vitamines (Vitamines K o B9) per part de la microbiota intestinal
  • Facilita l'absorci√≥ d'alguns minerals com el calci
  • Genera components que se'ls relaciona amb la prevenci√≥ de patologies cardiovasculars, com s√≥n la hiperlip√®mia i la diabetis i d‚Äôaltres com el c√†ncer de c√≤lon.

Tipus de fibra: insoluble i soluble

A grans trets podem classificar la fibra alimentària en dos grups:

  • Fibra insoluble: T√© poca capacitat per retenir aigua. √Čs la que trobem en els aliments en major proporci√≥ i la que est√† m√©s vinculada a la regulaci√≥ del tr√†nsit intestinal. Majorit√†riament la trobem en els cereals integrals i en els vegetals.
  • Fibra soluble: T√© una gran capacitat per retenir aigua. √Čs aquella que quan arriba a l'intest√≠ gros o c√≤lon √©s fermentada per la microbiota intestinal que habita en aquesta zona. Com a resultat es generen un conjunt de subst√†ncies amb efectes beneficiosos per a la nostra salut i al mateix temps ajuda a mantenir el bon estat d'aquesta microbiota. Majorit√†riament la trobem en les fruites, els llegums, alguns cereals, alguns vegetals, la fruita seca i les llavors.

Quina quantitat de fibra he de consumir diàriament?

Es recomana un consum diari d'entre 25 a 30 g de fibra. Perquè puguis arribar a la quantitat recomanada et donem algunes idees:

  • Consumeix un m√≠nim de 3 peces de fruita al dia
  • Incorpora dues racions de verdures al dia
  • Pren cereals integrals
  • Incorpora un grapat de fruits secs a mig mat√≠ o per berenar
  • Incorpora llegums entre 3 i 4 vegades per setmana.

Com elaborar un plat saludable?

A l'hora de cuinar, et fixes en quins aliments combines? Què predomina: les verdures o la pasta? Quina és la quantitat de carn o peix que has d'incloure? Si vols seguir una alimentació saludable, has de conèixer què és el plat saludable, un terme utilitzat pels científics que indica quin tipus d'aliments has de menjar en cada àpat i en quina quantitat.

Quins aliments ha d'incloure el plat saludable? 

Tal com indiquen els experts, el plat saludable ha de contenir:

  • 50% d'hortalisses i verdures de temporada
  • 25% de prote√Įnes: poden ser d'origen animal, com la carn, el peix o l'ou, o d'origen vegetal, com els llegums i derivats
  • 25% de farinacis: en aquest grup incloem el pa, la patata, l'arr√≤s, el moniato o els cereals. Sempre que puguis intenta que siguin integrals, ja que t‚Äôaporten m√©s nutrients com, per exemple, la fibra.

De postres et recomanem prendre fruita de temporada o un làctic natural, com per exemple un iogurt, o un grapat de fruita seca. A més, no t'oblidis de beure molta aigua, és clau per gaudir d'una bona salut!

3 idees de plats saludables

Et proposem tres combinacions de plat saludable perquè l’incorporis al teu dia a dia:

  • Amanida de pasta: Pasta cuita amb trossets de carbass√≥ i pastanaga, o altres verdures, i unes tires de pollastre a la planxa. Amaneix-ho amb una vinagreta d'alf√†brega.
  • Amanida d'arr√≤s i llenties: Barreja l'arr√≤s amb les llenties, afegeix-li tom√†quet, pastanaga, olives, nous i acompanya-ho d‚Äôuna vinagreta al teu gust.
  • Amanida de patata, ou dur i formatge feta: Barreja la patata amb l'ou dur i el formatge feta, o el formatge que m√©s t'agradi, posa-li cogombre i amaneix-ho amb una vinagreta de mel i mostassa.

Amb quina freq√ľ√®ncia has de menjar cada grup d'aliments per seguir una alimentaci√≥ saludable?

Tenint en compte que les necessitats que t√© el teu organisme no es poden cobrir amb un sol aliment, els experts fan les seg√ľents recomanacions pel que fa a la freq√ľ√®ncia de consum dels diferents grups d'aliments:

  • Fruites: tres peces al dia, com a m√≠nim
  • Hortalisses: dues racions al dia, com a m√≠nim
  • Farinacis a cada √†pat
  • Fruita seca: de tres a set grapats a la setmana
  • L√†ctics: d'una a tres vegades al dia
  • Carn, peix, ous i llegums: nom√©s dues vegades al dia, alternant
  • Es recomana utilitzar sempre oli d'oliva verge per amanir i per cuinar

√Čs important tenir en compte que aquestes recomanacions s√≥n generals i que, per tant, hauran d'adaptar-se en funci√≥ de cada persona (edat, sexe, grau d'activitat f√≠sica), el context cultural, els aliments disponibles i els h√†bits alimentaris.

La relació entre el plat saludable i gaudir d'una bona salut

Seguir una alimentaci√≥ saludable √©s clau a qualsevol edat, ja que ens ajuda a prevenir determinades malalties. Sabies que fins a un 40% dels casos de c√†ncer es podrien evitar seguint un estil de vida saludable? Portar una alimentaci√≥ saludable, aix√≠ com practicar exercici f√≠sic i tenir un bon descans, ajuda a prevenir malalties cr√≤niques com la diabetis, la hipertensi√≥, l'obesitat -que s'ha convertit en un problema de salut p√ļblica a nivell mundial i suposa ja 2,8 milions de morts a l'any-, malalties cardiovasculars i determinats tipus de c√†ncer. Per aix√≤, √©s important adoptar, des de petits, uns bons costums tant d'alimentaci√≥ com d'exercici f√≠sic que ens ajudaran a millorar la nostra qualitat de vida.

La dieta mediterrània és una de les propostes més completes per seguir una alimentació saludable i es basa en un consum majoritari de fruites i hortalisses de temporada, llegums, cereals integrals (arròs, pasta, pa ...), tubercles com la patata, fruita seca, llavors i oli d'oliva verge i un menor consum de lactis, peix, ous i carn, preferentment blanca i magra. També existeixen altres propostes alimentàries saludables com són la dieta vegetariana i la dieta vegana.

Sigui quina sigui la teva preferència, recorda seguir sempre la regla del plat saludable i menjar de forma variada i aliments de temporada. 


Quin és el millor moment del dia per menjar fruita?

Els mites que existeixen sobre en quin moment del dia √©s millor menjar fruita s√≥n molts. Uns diuen que no √©s recomanable menjar fruita despr√©s d'un dinar, d‚Äôaltres que engreixa. En el seg√ľent post t'expliquem qu√® tenen de cert aquests mites, quins s√≥n els beneficis de les fruites i com pots augmentar ‚Äďne el seu consum.

En primer lloc, et direm que la fruita es pot menjar en qualsevol moment del dia, ja sigui en els àpats principals, com a postres o entre hores -a mig matí, per berenar o per fer un pica-pica-. El millor moment sempre serà quan a tu et senti bé i et vingui de gust i això pot canviar en funció d'una persona o una altra.

Beneficis de menjar fruita

Un cop aclarit això, t’expliquem quins són els principals beneficis de la fruita:

  • Millora la salut cardiovascular: la fibra i el antioxidants t'ajuden a prevenir malalties cardiovasculars com la insufici√®ncia card√≠aca o la hipertensi√≥.
  • Disminueix el risc de patir malalties cr√≤niques: redueix el risc de patir obesitat, determinats tipus de c√†ncer, diabetis de tipus 2, etc.
  • Millora la salut intestinal: una dieta rica en fruites, verdures i altres aliments d'origen vegetal i un alt contingut en fibra millora la microbiota.
  • Millora la immunitat: el consum adequat de fruites redueix la gravetat d'algunes malalties infeccioses.
  • Millora la salut mental: redueix el risc de patir ansietat o depressi√≥.

Segons l'Organització Mundial de la Salut (OMS), has de menjar un mínim 3 peces de fruita al dia i per beneficiar-te de tots els nutrients és recomanable que mengis fruita de temporada, variada i de diferents colors i textures.

Com puc augmentar el consum de fruites?

A continuació et donem algunes idees perquè mengis més quantitat de fruita en el teu dia a dia:

  • Talla fruita i deixa-la en un tupper a la nevera: d'aquesta manera, quan tinguis gana, ja la tindr√†s llista.
  • Si vas a l'oficina, prepara't un tupper: els dies que no teletreballis prepara't una mica de fruita per esmorzar o per mig mat√≠.
  • Afegeix fruita als teus plats: la fruita no nom√©s es pot menjar sola. Acostuma't, per exemple, a afegir-la dins d'un iogurt, en una amanida o prepara uns deliciosos batuts. ¬°El Cintet t'ensenya com en aquest v√≠deo!

Com cuidar la teva microbiota intestinal?

Segur que moltes vegades has sentit a parlar de la microbiota intestinal, però saps què és exactament? Com has de cuidar-la? Per què és tan important tenir una microbiota sana i rica? T'ho expliquem!

Què és la microbiota intestinal?

Es tracta del conjunt de microorganismes, és a dir bacteris, que habiten en el nostre intestí i que ens ajuden a protegir-nos de malalties i mantenir una bona salut. Sí, com ho sents! Una microbiota rica i variada és una gran aliada per a la nostra salut.

Menjar fruita i verdura variada per tenir cura de la microbiota 

Per cuidar la teva microbiota intestinal, cal seguir una dieta variada i saludable: menjar fruites, hortalisses, llegums i cereals integrals. Tan important és la quantitat que menges, com la varietat i els colors.

Segons un estudi recent, les persones que consumeixen més de trenta aliments d'origen vegetal (fruites, hortalisses, fruita seca, verdures, llegums, llavors, cereals integrals) a la setmana, respecte a aquelles que no ho fan, tenen una microbiota intestinal més diversa. Per tant, més varietat d'aliments d'origen vegetal és sinònim de més bacteris que tindrem a la nostra microbiota, més l’estarem cuidant i millor ens trobarem. Per contra, una microbiota poc diversa s'associa amb major probabilitat de patir determinades malalties cardiovasculars, respiratòries i càncer, entre d'altres.

Quina relació hi ha entre els colors de les fruites i verdures i les seves propietats nutricionals? 

Sabies que el color de la fruita i la verdura està relacionat amb les seves propietats nutricionals? Per això, a més de menjar de forma variada, hem d'omplir els nostres plats de colors.

  • El color lila s'associa a propietats antioxidants, que ajuden a reduir el risc de patir c√†ncer, accidents cerebrovasculars i malalties card√≠aques.
  • El color vermell s'associa a aliments que ajuden a disminuir el risc de patir c√†ncer i millorar la salut cardiovascular.
  • Els aliments de color taronja o groc contenen betacarotens, que ajuden a la salut ocular.
  • Els de color marr√≥ o blanc contenen fitoqu√≠mics, amb propietats antivirals i antibacterianes i potassi.
  • Les fruites i verdures de color verd contenen fitoqu√≠mics, amb propietats anticancer√≠genes.

Més consells per cuidar la teva microbiota intestinal 

Més enllà de seguir una alimentació saludable i variada, hi ha altres factors que també influeixen i que has de tenir en compte. Pren nota!

  • Un bon descans: dormir un m√≠nim de 7 hores al dia √©s molt important per al nostre organisme
  • Practicar exercici f√≠sic de manera moderada
  • Una bona salut mental: tan important √©s una bona salut f√≠sica, com una bona salut mental, gestionant, per exemple, les situacions que ens generen estr√®s
  • Una bona hidrataci√≥: beu aigua, aigua i m√©s aigua.

Ara ja coneixes la importància de tenir una microbiota variada i la importància que té cuidar-la per gaudir d’una bona salut.

 


Com saber si un alvocat està madur

Segur que alguna vegada t'ha passat que has comprat un alvocat i quan te l’anaves a menjar estava verd. T'expliquem en què t'has de fixar per saber si un alvocat està ja en el seu punt. Amb aquests trucs, tens l’èxit garantit.

Com triar un alvocat madur?

La manera tradicional per saber si un alvocat està al punt és a través del tacte. Pressiona suaument amb els dits l'alvocat, si se t’enfonsen una mica és que l'alvocat està ja madur. Si pel contrari, la pell no cedeix, voldrà dir que està verd i si s'enfonsen molt els dits, passat.

Existeixen també altres tècniques per determinar l'estat d'un alvocat. T'has de fixar en la part on comença la tija: si està de color verd, espera uns dies més; si està de color groc, l'alvocat està en el seu punt òptim i si està de color marró, voldrà dir que ja està massa madur.

Un altre indicador de la maduresa és el color de l'alvocat. Com més fosc, més madur.

  • Si est√† de color verd √©s que encara no est√† madur
  • Si presenta una tonalitat m√©s fosca, entre verd, violeta i negre, est√† al punt
  • Si est√† negre, vol dir que l'alvocat est√† passat

"Sabies que si guardes un alvocat verd juntament amb uns plàtans i unes pomes, acceleraràs la seva maduració?"

Com s'ha de tallar un alvocat? 

Encara que no cal ser un especialista per tallar un alvocat, no est√† de m√©s seguir els seg√ľents passos perqu√® et resulti m√©s senzill:

  • Amb un ganivet afilat, talla l‚Äôalvocat per la meitat, deixant l'os en una de les parts.
  • Un cop fet el tall, agafa amb les mans l'alvocat, una m√† a cada meitat, i gira en sentit contrari ambdues parts. D'aquesta manera, les separar√†s i en una d'elles quedar√† l'os.

El seg√ľent pas √©s aconseguir treure l'os, sense destrossar l'alvocat. Som-hi!

  • Agafa de nou el ganivet i dona-li un cop sec a l'os, de manera que el ganivet et quedi clavat.
  • Gira suaument el ganivet i veur√†s que l'os es despr√®n.
  • Ja pots gaudir del teu alvocat.

Beneficis de l'alvocat

A més de deliciós, l'alvocat és un aliment molt saludable. Aquest fruit conté diferents greixos beneficiosos per a la teva salut cardiovascular; un tipus de greixos, que anomenem 'saludables' que protegeixen el cor i eviten la formació de colesterol.

Tanmateix, l'alvocat tamb√© √©s una gran font de vitamines: la vitamina E, un potent antioxidant, vitamines del grup B, essencials per al bon funcionament de sistema nervi√≥s, i vitamina C, que actua tamb√© com a antioxidant. Tamb√©, destaca pel seu alt contingut en potassi, mineral essencial per al sistema nervi√≥s i els m√ļsculs.

"Recorda que, tot i que pots consumir alvocat diàriament, una ració raonable equival a mig alvocat"

Receptes amb alvocat: més enllà del guacamole 

Sovint, quan pensem en receptes que incloguin alvocat, √ļnicament se'ns ocorre el guacamole o una torrada amb alvocat acompanyada amb s√®sam i gall d‚Äôindi. Tot i aix√≤, l'alvocat √©s molt m√©s vers√†til, per aix√≤ et proposem algunes idees diferents per incorporar-lo a la teva dieta:

  • Hummus d'alvocat: igual que un hummus de cigrons, per√≤ li afegeixes al final un alvocat a trossets. Ho tritures tot i llest per menjar.
  • T√†rtar de salm√≥: una combinaci√≥ saludable i fresca per l'estiu. Prepara una base d'alvocat i afegeix-li a sobre el salm√≥ marinat. Descobreix com el prepara Cintet en aquest v√≠deo!
  • Amanida d'arr√≤s o pasta amb alvocat: l'amanida de tota la vida amb tonyina, cherrys, olives i amb uns dauets d'alvocat.
  • Batut d'alvocat: Afegeix-li al teu batut preferit uns trossos d'alvocat. Qu√® et sembla un batut de pinya, alvocat i beguda vegetal?

Recorda que si et sobra alvocat, pots guardar-lo a la nevera amb l'os; d'aquesta manera no s'oxidarà.

Ara que ja saps com escollir el millor alvocat, no tindràs excusa per no afegir-lo a la dieta. Recorda que aquesta fruita és una gran aliada per al teu cor, així que no només gaudiràs del seu sabor i textura, sinó també dels seus beneficis per a la teva salut.