{"id":10323,"date":"2023-08-08T10:22:54","date_gmt":"2023-08-08T10:22:54","guid":{"rendered":"https:\/\/corp.ametllerorigen.com\/?p=10323"},"modified":"2024-05-16T13:55:18","modified_gmt":"2024-05-16T13:55:18","slug":"10-alimentos-ricos-en-calcio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corp.ametllerorigen.com\/es\/noticias\/10-alimentos-ricos-en-calcio\/","title":{"rendered":"10 alimentos ricos en calcio"},"content":{"rendered":"<p>Si te preguntan, \u00bf<strong>qu\u00e9 alimentos son ricos en calcio<\/strong>? estamos seguros de que responder\u00e1s la leche y <strong>otros derivados l\u00e1cteos, como los quesos y los yogures<\/strong>. Pues bien, tienes toda la raz\u00f3n, aunque no son los \u00fanicos, existe<strong> <a href=\"https:\/\/www.ametllerorigen.com\/es\/\">una larga lista de productos que contienen este mineral<\/a><\/strong>. Te contamos, a continuaci\u00f3n, <strong>cu\u00e1les son y por qu\u00e9 es tan importante el calcio para nuestro organismo<\/strong>.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 alimentos tienen m\u00e1s calcio?<\/strong><\/h2>\n<p><strong>La leche y los derivados l\u00e1cteos son los alimentos con m\u00e1s calcio<\/strong>, pero existen muchos m\u00e1s. A continuaci\u00f3n enumeramos <strong>otros alimentos que son muy ricos en este mineral y te indicamos cu\u00e1l es la cantidad de calcio que contienen por raci\u00f3n<\/strong>. \u00a1Toma nota!<\/p>\n<ul>\n<li>1 vaso de leche (250 ml) contiene unos 300 mg de calcio<\/li>\n<li>1 porci\u00f3n de queso semicurado (60 m) contiene unos 450 mg de calcio<\/li>\n<li>1 yogur\u00a0 (125 g) contiene unos 150 mg de calcio<\/li>\n<li>Un pu\u00f1ado de frutos secos (35 g) contiene: almendras (80 mg) y las avellanas (90 mg) de calcio<\/li>\n<li>1 lata de sardinas contiene 390 mg<\/li>\n<li>125 gr de mejillones (parte comestible) contiene unos 100 mg de calcio<\/li>\n<li>1 plato de soja (70 mg en crudo) contiene unos 170 mg de calcio<\/li>\n<li>200 gr de verduras de hoja verde como la r\u00facula contienen unos 320 mg de calcio, 300 mg la kale y 186 mg el br\u00f3coli<\/li>\n<li>70 gr de legumbres, especialmente los garbanzos contienen (100 mg) y las alubias (80 mg)<\/li>\n<li>15 g de semillas de ch\u00eda aportan unos 95 mg de calcio<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>\u00a0<\/strong><strong>\u00bfCu\u00e1l es la funci\u00f3n del calcio?<\/strong><\/h2>\n<p>Ahora que ya sabes qu\u00e9 alimentos son ricos en calcio, te vamos a contar cu\u00e1l son las funciones de este mineral. En primer lugar<strong>, tiene una funci\u00f3n estructural, es decir, ayuda a mantener sanos los huesos y otros procesos metab\u00f3licos<\/strong>. Por otro lado, <strong>el calcio nos permite que los m\u00fasculos funcionen correctamente, as\u00ed como los nervios<\/strong>. Finalmente, este mineral tambi\u00e9n ayuda a <strong>que la sangre circule de manera normal por los vasos sangu\u00edneos<\/strong>.<\/p>\n<p>Estas son las cantidades de calcio diarias que necesita <strong>cada grupo de personas<\/strong>:<\/p>\n<p>Bebes de 0 a 6 meses \u2013 300 mg\/d\u00eda<\/p>\n<p>Bebes de 7 a 12 meses \u2013 400mg \/d\u00eda<\/p>\n<p>Bebes de 1 a 3 a\u00f1os \u2013 600 mg \/d\u00eda<\/p>\n<p>Ni\u00f1os de 4 a 5 a\u00f1os \u2013 750mg \/d\u00eda<\/p>\n<p>Ni\u00f1os de 6 a 9 a\u00f1os \u2013 800 mg\/d\u00eda<\/p>\n<p>Adolescentes de 10 a 19 a\u00f1os \u2013 1150 mg \/d\u00eda<\/p>\n<p>Adultos entre 20 y 59 a\u00f1os \u2013 950 mg\/d\u00eda<\/p>\n<p>Mayores de 60 a\u00f1os \u2013 1000 mg\/d\u00eda<\/p>\n<p>Mujeres embarazadas \u2013 1000 mg\/d\u00eda<\/p>\n<p>Mujeres lactantes \u2013 1000 mg \/d\u00eda<\/p>\n<h2><strong>La absorci\u00f3n del calcio<\/strong><\/h2>\n<p>Para que te hagas una idea, <strong>cuando tomamos calcio este se absorbe por nuestro cuerpo y pasa a formar parte de los huesos y de los dientes<\/strong>. De todos modos, <strong>esta absorci\u00f3n depende del tipo de alimento<\/strong>. De esta manera, <strong>cuando tomamos br\u00f3coli, ruca o coles de Bruselas, nuestro organismo es capaz de absorber m\u00e1s del 50% de calcio de estos alimentos<\/strong>. En el caso de <strong>la leche y los derivados l\u00e1cteos, se absorbe entre el 30 y el 40%.<\/strong> En el caso de las <strong>legumbres la cifra pasa al 20-30% <\/strong>y finalmente, <strong>la fruta seca y semillas tienen una absorci\u00f3n de 10-20%.<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><strong>Ahora que ya sabes por qu\u00e9 es tan importante el calcio y cu\u00e1les son las fuentes de este mineral, aseg\u00farate que consumes a diario la cantidad recomendada.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si te preguntan, \u00bfqu\u00e9 alimentos son ricos en calcio? estamos seguros de que responder\u00e1s la leche y otros derivados l\u00e1cteos, como los quesos y los yogures. 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