{"id":11410,"date":"2023-07-22T07:41:59","date_gmt":"2023-07-22T07:41:59","guid":{"rendered":"https:\/\/corp.ametllerorigen.com\/?p=11410"},"modified":"2023-10-23T14:13:15","modified_gmt":"2023-10-23T14:13:15","slug":"como-influye-la-dieta-en-la-calidad-del-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corp.ametllerorigen.com\/es\/noticias\/como-influye-la-dieta-en-la-calidad-del-sueno\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 relaci\u00f3n existe entre c\u00f3mo dormimos y nuestra dieta?"},"content":{"rendered":"<p>La <strong>alimentaci\u00f3n<\/strong>\u00a0junto con <strong>otros factores como la actividad f\u00edsica, nuestras emociones u otros aspectos sociales<\/strong>, es important\u00edsima en la <strong>prevenci\u00f3n de enfermedades cr\u00f3nicas<\/strong> como la diabetes, la hipertensi\u00f3n, la obesidad o algunos tipos de c\u00e1nceres. Existen tambi\u00e9n <strong>otros factores que pueden contribuir a deteriorar nuestra salud como son las horas de sue\u00f1o y la calidad de este<\/strong>. En el siguiente post te contamos <strong>c\u00f3mo puede influir lo que comes en tu descanso<\/strong>. \u00a1No te lo pierdas!<\/p>\n<h2><strong>La importancia de un buen descanso<\/strong><\/h2>\n<p><strong>El descanso es imprescindible para la salud f\u00edsica y mental y un sue\u00f1o insuficiente y no reparador se traduce en menos rendimiento<\/strong> y se asocia, adem\u00e1s, <strong>con enfermedades como la obesidad, la hipertensi\u00f3n o algunas patolog\u00edas cardiovasculares<\/strong>. Est\u00e1 demostrado que <strong>determinados h\u00e1bitos alimentarios pueden ayudar a mejorar la calidad del descanso, mientras que otros tienen un impacto negativo<\/strong>. \u00a1Te lo contamos!<\/p>\n<h2><strong>Alimentos para descansar mejor<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Alimentos ricos en melatonina: <\/strong>como las nueces, la leche, el arroz integral, la avena o los pl\u00e1tanos<\/li>\n<li><strong>Alimentos ricos en tript\u00f3fano y serotonina <\/strong>(imprescindibles para la formaci\u00f3n de melatonina): los huevos, la carne o el pescado, as\u00ed como los cereales integrales<\/li>\n<li><strong>Carbohidratos integrales: <\/strong>como la pasta, el arroz, la quinoa, el trigo sarraceno, los cereales<\/li>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.ametllerorigen.com\/es\/\">Frutas y hortalizas<\/a><\/strong><strong>: <\/strong>\u00a1todas!<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>\u00a0<\/strong><strong>Alimentos con un impacto negativo sobre el sue\u00f1o<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Alimentos ricos en cafe\u00edna: <\/strong>especialmente el caf\u00e9 y las bebidas energizantes<\/li>\n<li><strong>Alimentos con muchos az\u00facares libres: <\/strong>pasteles, boller\u00eda industrial, bebidas azucaradas y zumos comerciales<\/li>\n<li><strong>Alimentos con muchas grasas saturadas: <\/strong>alimentos ultraprocesados<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Dieta mediterr\u00e1nea y calidad del sue\u00f1o<\/strong><\/h2>\n<p>Est\u00e1 demostrado que <strong>los alimentos que forman parte de la dieta mediterr\u00e1nea<\/strong> como <strong>la fruta<\/strong>, especialmente el pl\u00e1tano y la pi\u00f1a, <strong>los l\u00e1cteos, los huevos, las carnes blancas, el pescado, los frutos secos o los cereales integrales<\/strong> <strong>contienen cantidades suficientes de tript\u00f3fano<\/strong>.<\/p>\n<p>Asimismo, <strong><a href=\"https:\/\/www.ametllerorigen.com\/es\/blog\/el-pescado-azul-un-aliado-para-luchar-contra-el-alzheimer\">el pescado, especialmente el azul<\/a><\/strong>, como el salm\u00f3n, el at\u00fan o las sardinas, <strong>aportan grasas de la familia de los Omega 3 que est\u00e1n relacionados con una mejora del sue\u00f1o<\/strong>.\u00a0 Por otro lado, <strong>comer hortalizas ya sea al mediod\u00eda o por la noche, junto con la ingesta de un m\u00ednimo de tres piezas de fruta al d\u00eda, un pu\u00f1ado de fruta seca y el consumo de cereales integrales favorece el crecimiento de una microbiota sana<\/strong> en el intestino grueso con un impacto positivo sobre la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><strong>As\u00ed que recuerda comer de forma equilibrada y saludable es muy importante no solamente para prevenir determinadas enfermedades, sino tambi\u00e9n para mejorar la calidad de tu sue\u00f1o.<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La alimentaci\u00f3n\u00a0junto con otros factores como la actividad f\u00edsica, nuestras emociones u otros aspectos sociales, es important\u00edsima en la prevenci\u00f3n de enfermedades cr\u00f3nicas como la diabetes, la hipertensi\u00f3n, la obesidad o algunos tipos de c\u00e1nceres. 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