{"id":11538,"date":"2023-09-24T16:30:26","date_gmt":"2023-09-24T16:30:26","guid":{"rendered":"https:\/\/corp.ametllerorigen.com\/?p=11538"},"modified":"2023-10-27T15:15:52","modified_gmt":"2023-10-27T15:15:52","slug":"que-alimentos-son-buenos-para-el-corazon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corp.ametllerorigen.com\/es\/noticias\/que-alimentos-son-buenos-para-el-corazon\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 alimentos son buenos para el coraz\u00f3n?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Hay <a href=\"https:\/\/www.ametllerorigen.com\/es\/?sc=14\">algunos alimentos<\/a> que se ha demostrado que ayudan a mantener el coraz\u00f3n sano<\/strong>. En cambio, <strong>una dieta rica en grasas saturadas<\/strong> (boller\u00eda industrial, carnes procesadas, etc.), <strong>alta en sal<\/strong> (productos procesados, carnes procesadas, platos precocinados, etc.) y <strong>un exceso de az\u00facares libres o a\u00f1adidos<\/strong> (refrescos azucarados, boller\u00eda industrial, salsas, etc.) <strong>se relaciona con riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares<\/strong>. En el siguiente art\u00edculo, te explicamos <strong>qu\u00e9 alimentos tienes que incluir en tu d\u00eda a d\u00eda para cuidar tu coraz\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<h2><strong>La dieta mediterr\u00e1nea, la mejor para tu coraz\u00f3n<\/strong><\/h2>\n<p>Una dieta y un estilo de vida saludables son las mejores herramientas para luchar contra las enfermedades del coraz\u00f3n. Concretamente, <strong>la Dieta Mediterr\u00e1nea es un ejemplo<\/strong>, pues se basa, principalmente, <strong>en alimentos de origen vegetal, ricos en fibras, antioxidantes, vitaminas y minerales, un consumo moderado de alimentos de origen animal, y baja en az\u00facares a\u00f1adidos, sal y grasas saturadas<\/strong>.<\/p>\n<h2><strong>Alimentos que te ayudan a cuidar el coraz\u00f3n<\/strong><\/h2>\n<p><strong>1- Frutas y <a href=\"https:\/\/www.ametllerorigen.com\/es\/verdura\">hortalizas<\/a>:<\/strong> Son una fuente de vitaminas y minerales y aportan una cantidad importante de fibra y antioxidantes. Se tienen que consumir un m\u00ednimo de 5 raciones de fruta y hortalizas al d\u00eda (tres frutas y dos verduras, por ejemplo).<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><strong>2- Cereales integrales variados<\/strong>: Existen una enorme variedad de cereales, m\u00e1s all\u00e1 del arroz, el trigo y el ma\u00edz, como por ejemplo la espelta, la avena y el centeno. Est\u00e1 demostrado que estos cereales no solo son una fuente de energ\u00eda, sino que se les relaciona con la prevenci\u00f3n de determinadas patolog\u00edas cardiovasculares. Deben ser siempre en su forma integral.<\/p>\n<p><strong>3<\/strong>&#8211; <strong>Legumbres:<\/strong> Lentejas, garbanzos y jud\u00edas son unas grandes aliadas del coraz\u00f3n. Son bajas en grasas y las que contienen son poliinsaturadas (saludables). Asimismo, son una gran fuente de fibra, as\u00ed como de prote\u00edna vegetal. Se recomienda un consumo de 3 a 4 raciones a la semana.<\/p>\n<p><strong>4- Frutos secos<\/strong>: Los frutos secos son una fuente de grasas insaturadas, que enriquecen nuestra dieta de grasas saludables, y tambi\u00e9n de grasas de la familia omega-3, como es el caso de las nueces. Un pu\u00f1ado de nueces al d\u00eda contribuye a regular la presi\u00f3n arterial y reducir el colesterol.<\/p>\n<p><strong>5- Pescado, especialmente azul:<\/strong> Hay que potenciar el pescado, sobre todo el azul como la sardina, el salm\u00f3n, la caballa, todos ellos ricos en grasas de la familia omega-3 y que est\u00e1 demostrado que tienen un papel clave en la prevenci\u00f3n en enfermedades cardiovasculares. Se recomienda un consumo de 2 a 3 veces por semana.<\/p>\n<p><strong>6- Huevos<\/strong>: A pesar de que durante mucho de tiempo se los ha relacionado con niveles altos de colesterol malo en la sangre, hoy sabemos que esto no es cierto y, por lo tanto, pueden estar presentes en la dieta entre 3 y 4 veces a la semana.<\/p>\n<p><strong>7- L\u00e1cteos:<\/strong> La leche, los yogures, el k\u00e9fir o los quesos son una fuente importante de calcio. Se recomienda su consumo de 1 a 3 veces al d\u00eda y se recomienda tomar yogures naturales, sin az\u00facar, pues no es necesario ni recomendable consumir az\u00facares a\u00f1adidos de ning\u00fan tipo. Con respecto a los quesos, los que tienen menor cantidad de sal son los frescos y los tiernos. Es importante limitar el consumo de yogures azucarados, yogures de sabores, batidos de leche y fruta y cacao azucarado y otros postres l\u00e1cteos como las cremas, las mouse, las natillas, etc.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\">En tu tienda Ametller Origen habitual y en <a href=\"https:\/\/www.ametllerorigen.com\/es\/?sc=14\">la tienda online<\/a> encontrar\u00e1s los mejores productos frescos como frutas, verduras y hortalizas y productos secos para que puedas alimentarte de manera saludable y variada.<\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hay algunos alimentos que se ha demostrado que ayudan a mantener el coraz\u00f3n sano. 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