{"id":2638,"date":"2021-07-19T09:10:14","date_gmt":"2021-07-19T09:10:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ametllerorigenwp.com\/?p=2638"},"modified":"2022-01-11T13:15:53","modified_gmt":"2022-01-11T13:15:53","slug":"cuida-tu-microbiota-intestinal-comiendo-frutas-y-verduras-variadas-y-de-colores-distintos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corp.ametllerorigen.com\/es\/noticias\/propiedades\/cuida-tu-microbiota-intestinal-comiendo-frutas-y-verduras-variadas-y-de-colores-distintos\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo cuidar tu microbiota intestinal?"},"content":{"rendered":"

Seguro que muchas veces has o\u00eddo hablar de la microbiota intestinal, sin embargo \u00bfsabes qu\u00e9 es exactamente? \u00bfC\u00f3mo debes cuidarla? \u00bfPor qu\u00e9 es tan importante tener una microbiota sana y rica?<\/strong> \u00a1Te lo explicamos!<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la microbiota intestinal?<\/strong><\/h2>\n

Se trata del conjunto de microorganismos, es decir bacterias, que habitan en nuestro intestino y que nos ayudan a protegernos de enfermedades y mantener una buena salud<\/strong>. \u00a1S\u00ed, como lo oyes! Una microbiota rica y variada es una gran aliada para nuestra salud.<\/p>\n

Comer fruta y verdura variada para cuidar la microbiota\u00a0<\/strong><\/h2>\n

Para cuidar tu microbiota intestinal, hay que seguir una dieta variada y saludable: comer frutas, hortalizas, legumbres y cereales integrales.<\/strong> Tan importante es la cantidad que comas, como la variedad y los colores.<\/p>\n

Seg\u00fan un reciente estudio, las personas que consumen m\u00e1s de treinta alimentos de origen vegetal <\/strong>(frutas, hortalizas, fruta seca, verduras, legumbres, semillas, cereales integrales) a la semana, respecto aquellas que no lo hacen, tienen una microbiota intestinal m\u00e1s diversa. <\/strong>Por lo tanto, m\u00e1s variedad de alimentos de origen vegetal es sin\u00f3nimo de m\u00e1s bacterias que tendremos en nuestra microbiota, m\u00e1s la estaremos cuidando y mejor nos vamos a encontrar. Por lo contrario, una microbiota poco diversa se asocia con mayor probabilidad de sufrir determinadas enfermedades cardiovasculares, respiratorias y c\u00e1ncer, entre otras.<\/strong><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 relaci\u00f3n existe entre los colores de las frutas y verduras y sus propiedades nutricionales?\u00a0<\/strong><\/h3>\n

\u00bfSab\u00edas que el color de la fruta y la verdura est\u00e1 relacionado con sus propiedades nutricionales?<\/strong> Por eso, adem\u00e1s de comer de forma variada, debemos llenar nuestros platos de colores.<\/p>\n

    \n
  • El color lila se asocia a propiedades antioxidantes<\/strong>, que ayudan a reducir el riesgo de padecer c\u00e1ncer, accidentes cerebrovasculares y enfermedades card\u00edacas.<\/li>\n
  • El color rojo se asocia a alimentos que ayudan a disminuir el riesgo de padecer c\u00e1ncer y mejorar la salud cardiovascular.<\/strong><\/li>\n
  • Los alimentos de color naranja o amarillo contienen betacarotenos, que ayudan a la salud ocular.<\/strong><\/li>\n
  • Los de color marr\u00f3n o blanco contienen fitoqu\u00edmicos, con propiedades antivirales y antibacterianas y potasio.<\/strong><\/li>\n
  • Las frutas y verduras de color verde contienen fitoqu\u00edmicos, con propiedades anticancer\u00edgenas.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

    \u00a0<\/strong><\/p>\n

    M\u00e1s consejos para cuidar tu microbiota intestinal\u00a0<\/strong><\/h2>\n

    M\u00e1s all\u00e1 de seguir una alimentaci\u00f3n saludable y variada, hay otros factores que tambi\u00e9n influyen y que debes tener en cuenta. \u00a1Toma nota!<\/p>\n

      \n
    • Un buen descanso<\/strong>: dormir un m\u00ednimo de 7 horas al d\u00edas es muy importante para nuestra organismo<\/li>\n
    • Practicar ejercicio f\u00edsico<\/strong> de manera moderada<\/li>\n
    • Una buena salud mental<\/strong>: tan importante es una buena salud f\u00edsica, como una buena salud mental, gestionando, por ejemplo, las situaciones que nos generan estr\u00e9s<\/li>\n
    • Una buena hidrataci\u00f3n<\/strong>: bebe agua, agua y m\u00e1s agua.<\/li>\n<\/ul>\n

      Ahora ya conoces la importancia de tener una microbiota variada y lo importante que es cuidarla para tener una buena salud.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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