Gaudeix i cuida't menjant
Menú setmanal per menjar de manera saludable i de temporada
Una alimentació saludable es basa en el que mengem i en el com ho fem: com comprem, manipulem, conservem i cuinem. La manca de temps no ha de ser excusa per no seguir una dieta equilibrada.
Amb aquesta proposta de menú setmanal que ha elaborat el nostre equip de nutricionistes, seguint les recomanacions de l'Agència de Salut Pública de Catalunya (ASPCAT), podràs menjar plats saludables amb fruita i verdura de temporada. I recorda que es recomana que prenguis 3 peces de fruita i entre 1 i 3 vegades làctics al dia.
menú del 16 al 22 de maig
Torrada amb alvocat i uns tomàquets cherry amanit amb oli d’oliva i orenga i un cafè
Fruita de temporada i un grapat de fruita seca (nous, avellanes, ametlles)
Amanida de fulles varies amb alvocat, trossets de meló i de poma
Truita de patates i ceba
Postres: Un iogurt natural amb trossets de fruita de temporada (maduixots, mandarina, cireres, poma, pera)
Un iogurt natural amb un grapat de fruita seca (nous, avellanes, ametlles)
Coliflor amb patata al forn gratinada amb formatge
Sardines al forn i un tomàquet amanit
Postres: Una fruita de temporada (maduixots, mandarina, cireres, poma, pera).
Llet o beguda vegetal i un grapat de maduixots
Un entrepà de pernil amb tomàquet
Escalivada de pebrot, albergínia i ceba
Pasta saltada amb trossets de tomàquet cherry i formatge feta
Postres: Un iogurt natural amb trossets de fruita de temporada (maduixots, mandarina, cireres, pruna, nespra)
Un iogurt amb un grapat de granola
Hamburguesa de cigrons i quinoa
Tomàquet amanit amb salsa d’alfàbrega
Postres: Una fruita de temporada (maduixots, mandarina, cireres, pruna, nespra)
Una o dues llesques de pa amb tomàquet amb oli d’oliva verge i un cafè
Un iogurt amb granola
Amanida de quinoa amb trossets de pastanaga, pinyons, tomàquets cherry, maduixes i dos ous durs
Postres: Una fruita de temporada (maduixots, mandarina, cireres, poma, pera)
Pa integral amb formatge fresc
Carabassó i bròcoli al forn
Salmó acompanyat amb una mica d’arròs
Postres: Una fruita de temporada (maduixots, mandarina, cireres, pruna, nespra)
Quefir amb fruita deshidratada i un grapat de flocs de civada
Un entrepà de formatge amb tomàquet
Amanida de cigrons, quinoa, olives, tomàquets cherry i trossets de tofu
Postres: Una fruita de temporada (maduixots, mandarina, cireres, prunes, nespra)
Un iogurt amb fruita deshidratada (orellanes, figues, nabius…)
Puré de verdures
Truita de patata i ceba acompanyada d’un tomàquet amanit
Postres: Una fruita de temporada (maduixots, mandarina, cireres, poma, pera)
Llet o beguda vegetal amb un grapat de musli i trossets de plàtan
Fruita de temporada i un grapat de fruita seca (nous, avellanes, ametlles)
Arròs amb llenties i una amanida de tomàquet i cogombre
Postres: Un iogurt natural amb trossets de fruita de temporada (maduixots, mandarina, cireres, poma, pera)
Pa integral amb pernil
Saltat de verdures al forn marinades amb herbes provençals
Pit de pollastre a la planxa amb patates fregides
Postres: Una fruita de temporada (maduixots, mandarina, cireres, poma, pera)
Un iogurt amb granola i un grapat de fruita a trossets
Un entrepà de tonyina amb tomàquet
Amanida de ruca i llenties amb pastanaga, maduixes, pipes de carbassa i dos ous tallats a trossets
Postres: Una fruita de temporada (maduixots, mandarina, cireres, poma, pera)
Un iogurt amb fruita deshidratada (orellanes, figues, nabius…)
Saltat d’espinacs a la paella amb panses i pinyons
Sèpia a la planxa acompanyat amb una mica d’arròs
Postres: Una fruita de temporada (maduixots, mandarina, cireres, poma, pera)
Torrada de pa integral amb formatge fresc o hummus de cigrons i un cafè
Un iogurt amb granola
Paella d’arròs amb verdures i conill
Amanida de tomàquet i cogombre
Postres: Una fruita de temporada (maduixots, mandarina, cireres, poma, pera)
Un iogurt natural amb un grapat de fruita seca (nous, avellanes, ametlles)
Quiche d’espinacs i formatge acompanyada d’una amanida de tomàquet, cogombre i pastanaga
Postres: Una fruita de temporada (maduixots, mandarina, cireres, poma, pera)