Disfruta y cuídate comiendo
Menú semanal para comer de manera saludable y de temporada
Una alimentación saludable se basa en lo que comemos y cómo lo hacemos: cómo compramos, manipulamos, conservamos y cocinamos. La falta de tiempo no debe ser una excusa para no seguir una dieta equilibrada.
Con esta propuesta de menú semanal que ha elaborado nuestro equipo de nutricionistas, siguiendo las recomendaciones de la Agencia de Salud Pública de Catalunya (ASPCAT), podrás comer platos saludables con fruta y verdura de temporada. Y recuerda que la recomendación es tomar 3 piezas de fruta y entre 1 y 3 veces lácteos al día.
menú del 4 al 10 de julio
Tostada con aguacate, tomates cherry y aliñado con aceite de oliva, orégano y un café
Fruta de temporada y un puñado de fruta seca (nueces, avellanas y almendras)
Cuscús con verduritas, trocitos de tofu, pipas de calabaza, garbanzos, tomates cherry y trocitos de higo
Postre: Un yogur con trocitos de fruta de temporada (fresas, mandarina, cerezas, manzana, pera)
Un yogur natural con un puñado de fruta seca (nueces, avellanas, almendras)
Acelga con patata salteada a la sartén con un poco de ajo
Gambas a la plancha
Postre: Una fruta de temporada (fresas, mandarina, manzana, pera).
Leche o bebida vegetal y un puñado de fresas
Un bocadillo de jamón con tomate
Ensalada de arroz con trocitos de tomate, zanahoria y rúcula con una vinagreta de orégano
Pechuga de pollo a la plancha
Postres: Un yogur natural con trocitos de fruta de temporada (fresas, mandarina, cerezas, ciruela o níspero)
Un yogur con un puñado de granola
Tomate con salsa de albahaca
Hamburguesa vegetal con arroz integral
Postres:Una fruta de temporada (fresas, mandarina, cerezas, ciruela o níspero)
Una o dos rebanadas de pan con tomate con aceite de oliva virgen y un café
Un yogur con granola
Ensalada de acelgas frescas con queso de cabra, nueces, avellanas y un puñado de pasas con una vinagreta de miel
Tortilla de patata y cebolla
Postres: Una fruta de temporada (fresas, mandarina, cerezas, manzana, pera)
Pan integral con queso fresco
Gazpacho con trocitos de zanahoria, pepino y cebolla
Tortilla de patatas
Postre: Una fruta de temporada (fresones, mandarina, cerezas, ciruela, níspero)
Quéfir con fruta deshidratada y un puñado de copos de avena
Un bocadillo de queso y tomate
Arroz integral con cebolla, champiñones, calabacín y pimiento
Hamburguesa de pollo
Una fruta de temporada (ciruela, níspero, melón, cerezas, fresones)
Un yogur con fruta deshidratada (higos, arándanos)
Crema de tomate y albahaca
Merluza con un poco de arroz intgral
Postres: Una fruta de temporada (fresas, mandarina, cerezas, manzana, pera)
Leche y bebida vegetal con un puñado de muesli y trocitos de plátano
Fruta de temporada y un puñado de fruta seca (nueces, avellanas y almendras)
Ensaladilla rusa
Tortilla de patata y cebolla con un tomate aliñado
Postres: Un yogur con trocitos de fruta de temporada (fresas, mandarina, cerezas, manzana, pera)
Pan integral con jamón
Sopa de melón y menta con virutas de jamón
Tortilla de patatas y calabacín
Postres: Una fruta de temporada (fresas, mandarina, cerezas, manzana, pera)
Un yogur con granola y un puñado de fruta a trocitos
Un bocadillo de atún con tomate
Salteado de acelgas con pasas y piñones
Un par de rebanadas de pan tostado con sardinas a la plancha
Postres: Una fruta de temporada (fresas, mandarina, cerezas, manzana, pera)
Un yogur con fruta deshidratada (higos, arándanos)
Ensalada de quinoa con trocitos de tomate, queso feta y dos huevos cortados a trocitos con una vinagreta de albahaca
Postres: Una fruta de temporada (fresas, mandarina, cerezas, manzana, pera)
Tostada de pan integral con queso fresco o hummus de garbanzos y un café
Un yogur con granola
Carrillada de verduras con berenjena, calabacín, pimiento, cebolla, zanahoria y patatas
Costillas de cordero a la brasa
Postres: Una fruta de temporada (fresas, mandarina, cerezas, manzana, pera)
Un yogur natural con un puñado de fruta seca (nueces, avellanas, almendras)
Pizza de tomate, pimiento, champiñones, cebolla, queso, trocitos de butifarra y una ensalada verde
Postres:Una fruta de temporada (fresas, mandarina, cerezas, manzana, pera)