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Disfruta y cuídate comiendo
Menú semanal para comer de manera saludable y de temporada
Una alimentación saludable se basa en lo que comemos y cómo lo hacemos: cómo compramos, manipulamos, conservamos y cocinamos. La falta de tiempo no debe ser una excusa para no seguir una dieta equilibrada.
Con esta propuesta de menú semanal que ha elaborado nuestro equipo de nutricionistas, siguiendo las recomendaciones de la Agencia de Salud Pública de Catalunya (ASPCAT), podrás comer platos saludables con fruta y verdura de temporada. Y recuerda que la recomendación es tomar 3 piezas de fruta y entre 1 y 3 veces lácteos al día.
menú del 13 al 19 de marzo

Lunes

Bol de cereales sin azúcar con leche o bebida vegetal

Un plátano

Espaguetis con salsa de verduras
Boquerones rebozados con tomates cherry
Postre: Fresones

Un poco de pan con queso

Brócoli al vapor
Pavo a la plancha con arroz basmati y zanahoria
Postre: Una mandarina
Martes

Pan integral o de semillas con atún

Un yogur con un puñado de frutos secos

Ensalada variada
Empedrat judías blancas
Postres: Una mandarina

Fresones

Crema de zanahoria
Tortilla de pimientos con una rebanada de pan
Postres: Un kiwi verde
Miércoles

Macedonia con un puñado de frutos secos (nueces, almendras, anacardos, pistachos, avellanas)

Picos

Ensalada de brotes selectos
Arroz con gambas y verduras
Postres: Un plátano

Un plátano

Guisantes con calabaza, cebolla y brócoli
Postre: Una naranja
Jueves

Pan integral o de semillas con queso

Un kiwi verde

Ensalada de patata con cherrys y bolitas de mozzarella
Pollo a la plancha con brochetas de verduras
Postres: Un yogur

Una pera

Crema de calabacín
Lenguado a la plancha con lacitos de guarnición y picada de ajo y perejil
Postres: Una manzana
Viernes

Macedonia con un puñado de frutos secos

Fresones

Ensalada verde
Quiche de espinacas, quinoa y queso
Postres: Un yogur

Un poco de pan con jamón

Pizza de verduras y huevo
Postres: Una mandarina
Sábado

Bol de cereales sin azúcar con leche o bebida vegetal

Picos

Ensalada de berros, rábanos, cebolla y aceitunas Macarrones a la boloñesa
Postres: Un yogur

Un yogur natural con un puñado de frutos secos

Chips de patatas y calabaza
Conejo al ajillo
Postres: Fresones
Domingo

Pan integral o de semillas con tortilla a la francesa

Un yogur natural con un puñado de fruta deshidratada (higos deshidratados, orejones, arándanos deshidratados)

Coliflor gratinada
Berenjenas rellenas de garbanzos
Postres: Una pera

Fresones

Sopa de arroz y fideos
Revuelto de ajos tiernos
Postres: Una naranja