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Disfruta y cuídate comiendo
Menú semanal para comer de manera saludable y de temporada
Una alimentación saludable se basa en lo que comemos y cómo lo hacemos: cómo compramos, manipulamos, conservamos y cocinamos. La falta de tiempo no debe ser una excusa para no seguir una dieta equilibrada.
Con esta propuesta de menú semanal que ha elaborado nuestro equipo de nutricionistas, siguiendo las recomendaciones de la Agencia de Salud Pública de Catalunya (ASPCAT), podrás comer platos saludables con fruta y verdura de temporada. Y recuerda que la recomendación es tomar 3 piezas de fruta y entre 1 y 3 veces lácteos al día.
menú del 4 al 10 de julio

Lunes

Tostada con aguacate, tomates cherry y aliñado con aceite de oliva, orégano y un café

Fruta de temporada y un puñado de fruta seca (nueces, avellanas y almendras)

Cuscús con verduritas, trocitos de tofu, pipas de calabaza, garbanzos, tomates cherry y trocitos de higo
Postre: Un yogur con trocitos de fruta de temporada (fresas, mandarina, cerezas, manzana, pera)

Un yogur natural con un puñado de fruta seca (nueces, avellanas, almendras)

Acelga con patata salteada a la sartén con un poco de ajo
Gambas a la plancha
Postre: Una fruta de temporada (fresas, mandarina, manzana, pera).
Martes

Leche o bebida vegetal y un puñado de fresas

Un bocadillo de jamón con tomate

Ensalada de arroz con trocitos de tomate, zanahoria y rúcula con una vinagreta de orégano
Pechuga de pollo a la plancha
Postres: Un yogur natural con trocitos de fruta de temporada (fresas, mandarina, cerezas, ciruela o níspero)

Un yogur con un puñado de granola

Tomate con salsa de albahaca
Hamburguesa vegetal con arroz integral
Postres:Una fruta de temporada (fresas, mandarina, cerezas, ciruela o níspero)
Miércoles

Una o dos rebanadas de pan con tomate con aceite de oliva virgen y un café

Un yogur con granola

Ensalada de acelgas frescas con queso de cabra, nueces, avellanas y un puñado de pasas con una vinagreta de miel
Tortilla de patata y cebolla
Postres: Una fruta de temporada (fresas, mandarina, cerezas, manzana, pera)

Pan integral con queso fresco

Gazpacho con trocitos de zanahoria, pepino y cebolla
Tortilla de patatas
Postre: Una fruta de temporada (fresones, mandarina, cerezas, ciruela, níspero)
Jueves

Quéfir con fruta deshidratada y un puñado de copos de avena

Un bocadillo de queso y tomate

Arroz integral con cebolla, champiñones, calabacín y pimiento
Hamburguesa de pollo
Una fruta de temporada (ciruela, níspero, melón, cerezas, fresones)

Un yogur con fruta deshidratada (higos, arándanos)

Crema de tomate y albahaca
Merluza con un poco de arroz intgral
Postres: Una fruta de temporada (fresas, mandarina, cerezas, manzana, pera)
Viernes

Leche y bebida vegetal con un puñado de muesli y trocitos de plátano

Fruta de temporada y un puñado de fruta seca (nueces, avellanas y almendras)

Ensaladilla rusa
Tortilla de patata y cebolla con un tomate aliñado
Postres: Un yogur con trocitos de fruta de temporada (fresas, mandarina, cerezas, manzana, pera)

Pan integral con jamón

Sopa de melón y menta con virutas de jamón
Tortilla de patatas y calabacín
Postres: Una fruta de temporada (fresas, mandarina, cerezas, manzana, pera)
Sábado

Un yogur con granola y un puñado de fruta a trocitos

Un bocadillo de atún con tomate

Salteado de acelgas con pasas y piñones
Un par de rebanadas de pan tostado con sardinas a la plancha
Postres: Una fruta de temporada (fresas, mandarina, cerezas, manzana, pera)

Un yogur con fruta deshidratada (higos, arándanos)

Ensalada de quinoa con trocitos de tomate, queso feta y dos huevos cortados a trocitos con una vinagreta de albahaca
Postres: Una fruta de temporada (fresas, mandarina, cerezas, manzana, pera)
Domingo

Tostada de pan integral con queso fresco o hummus de garbanzos y un café

Un yogur con granola

Carrillada de verduras con berenjena, calabacín, pimiento, cebolla, zanahoria y patatas
Costillas de cordero a la brasa
Postres: Una fruta de temporada (fresas, mandarina, cerezas, manzana, pera)

Un yogur natural con un puñado de fruta seca (nueces, avellanas, almendras)

Pizza de tomate, pimiento, champiñones, cebolla, queso, trocitos de butifarra y una ensalada verde
Postres:Una fruta de temporada (fresas, mandarina, cerezas, manzana, pera)