Disfruta y cuídate comiendo
Menú semanal para comer de manera saludable y de temporada
Una alimentación saludable se basa en lo que comemos y cómo lo hacemos: cómo compramos, manipulamos, conservamos y cocinamos. La falta de tiempo no debe ser una excusa para no seguir una dieta equilibrada.
Con esta propuesta de menú semanal que ha elaborado nuestro equipo de nutricionistas, siguiendo las recomendaciones de la Agencia de Salud Pública de Catalunya (ASPCAT), podrás comer platos saludables con fruta y verdura de temporada. Y recuerda que la recomendación es tomar 3 piezas de fruta y entre 1 y 3 veces lácteos al día.
menú del 13 al 19 de marzo
Bol de cereales sin azúcar con leche o bebida vegetal
Un plátano
Espaguetis con salsa de verduras
Boquerones rebozados con tomates cherry
Postre: Fresones
Un poco de pan con queso
Brócoli al vapor
Pavo a la plancha con arroz basmati y zanahoria
Postre: Una mandarina
Pan integral o de semillas con atún
Un yogur con un puñado de frutos secos
Ensalada variada
Empedrat judías blancas
Postres: Una mandarina
Fresones
Crema de zanahoria
Tortilla de pimientos con una rebanada de pan
Postres: Un kiwi verde
Macedonia con un puñado de frutos secos (nueces, almendras, anacardos, pistachos, avellanas)
Picos
Ensalada de brotes selectos
Arroz con gambas y verduras
Postres: Un plátano
Un plátano
Guisantes con calabaza, cebolla y brócoli
Postre: Una naranja
Pan integral o de semillas con queso
Un kiwi verde
Ensalada de patata con cherrys y bolitas de mozzarella
Pollo a la plancha con brochetas de verduras
Postres: Un yogur
Una pera
Crema de calabacín
Lenguado a la plancha con lacitos de guarnición y picada de ajo y perejil
Postres: Una manzana
Macedonia con un puñado de frutos secos
Fresones
Ensalada verde
Quiche de espinacas, quinoa y queso
Postres: Un yogur
Un poco de pan con jamón
Pizza de verduras y huevo
Postres: Una mandarina
Bol de cereales sin azúcar con leche o bebida vegetal
Picos
Ensalada de berros, rábanos, cebolla y aceitunas Macarrones a la boloñesa
Postres: Un yogur
Un yogur natural con un puñado de frutos secos
Chips de patatas y calabaza
Conejo al ajillo
Postres: Fresones
Pan integral o de semillas con tortilla a la francesa
Un yogur natural con un puñado de fruta deshidratada (higos deshidratados, orejones, arándanos deshidratados)
Coliflor gratinada
Berenjenas rellenas de garbanzos
Postres: Una pera
Fresones
Sopa de arroz y fideos
Revuelto de ajos tiernos
Postres: Una naranja