Disfruta y cuídate comiendo
Menú semanal para comer de manera saludable y de temporada
Una alimentación saludable se basa en lo que comemos y cómo lo hacemos: cómo compramos, manipulamos, conservamos y cocinamos. La falta de tiempo no debe ser una excusa para no seguir una dieta equilibrada.
Con esta propuesta de menú semanal que ha elaborado nuestro equipo de nutricionistas, siguiendo las recomendaciones de la Agencia de Salud Pública de Catalunya (ASPCAT), podrás comer platos saludables con fruta y verdura de temporada. Y recuerda que la recomendación es tomar 3 piezas de fruta y entre 1 y 3 veces lácteos al día.
menú del 5 al 11 de diciembre
Tostada con aguacate y unos tomates cherry con orégano y aceite de oliva virgen extra y un yogur o un café con leche o una bebida vegetal (soja, avena, arroz)
Un plátano y un puñado de frutos secos (avellanas, almendras, nueces)
Macarrones con carne y acompañados de ensalada de tomate
Postre: Un yogur
Un plátano
Coliflor con patata y gratinada con queso.
Corte de salmón a la plancha
Postre: Uva
Un bol de leche o bebida vegetal con granola y trocitos de fruta de temporada (uva, manzana, pera, mandarina, naranja, granada)
Un bocadillo de queso
Un corte de salmón acompañado de cuscús y brócoli
Postres: Un yogur
Una mandarina
Puré de verduras
Tortilla de patatas y cebolla y tomate aliñado
Postres: Una pera
Pan con tomate y queso fresco y una fruta de temporada (uva, manzana, pera, mandarina, naranja, granada)
Un yogur natural con trocitos de fruta (uva, manzana, pera, mandarina, naranja, granada)
Ensalada de arroz integral y lentejas con unas aceitunas, granos de uva y frutos secos
Postres: Una mandarina
Una naranja
Berenjena rellena de un sofrito de berenjena con cebolla y tomate, patata y una lata de atún
Postre: Un yogur
Tostada con aguacate y unos tomates cherry con orégano y aceite de oliva virgen extra y un yogur o un café con leche o una bebida vegetal (soja, avena, arroz)
Una manzana con frutos secos
Ensalada de patata con atún, huevo duro y tomate
Postres: Un yogur natural
Un poco de queso con pan
Escudella con galets
Tortilla de setas acompañada de ensalada
Postres: Una naranja
Pan con tomate y queso fresco y una fruta de temporada (uva, manzana, pera, mandarina, naranja, granada)
Una pera con frutos secos
Ensalada de rúcula con queso fresco, aguacate, higos y un puñado de frutos secos, con una vinagreta de curry
Postres: Un yogur
Una manzana
Alcachofas y patata al horno
Cordero a la plancha con pepino aliñado
Postres: Un yogur
Un bol de leche o bebida vegetal con granola y trocitos de fruta de temporada (uva, manzana, pera, mandarina, naranja, granada)
Un bocadillo de jamón
Ensalada de cuscús con aceitunas, frutos secos y garbanzos y rúcula
Postres: Una naranja
Un yogur con fruta deshidratada
Tostada con huevo revuelto con champiñones salteados con ajo y perejil
Postres: Granada con zumo de naranja
Tostada con aguacate y unos tomates cherry con orégano y aceite de oliva virgen extra y un yogur o un café con leche o una bebida vegetal (soja, avena, arroz)
Un yogur natural con trocitos de fruta (uva, manzana, pera, mandarina, naranja, granada)
Paella de conejo y verduras acompañada de una ensalada
Postres: Uva
Granada con zumo de naranja
Rollitos de pan de pita rellenos de tomate, lechuga y trocitos de pollo con una salsa de yogur
Postres: Una manzana