Te ayudamos a ahorrar: una cesta saludable de 30 alimentos por 30€
Con el objetivo de dar respuesta a la situación económica actual y de reforzar nuestro propósito de garantizar el acceso a una alimentación saludable, placentera y limpia y potenciar el consumo de alimentos frescos como son las frutas y las verduras, te ofrecemos una cesta saludable de 30 alimentos saludables por 30€, que incluye fruta y verdura fresca y otros alimentos esenciales.
La cesta incluye 15 piezas de fruta y verdura que irán variando en función de la temporada:
- Tomates, lechuga, acelgas, cebolla tierna, zanahoria, rábanos, puerros, pimientos, pepinos, calabacines, ajos, manzanas, plátanos, peras, uvas.
15 productos básicos:
- Pan de molde integral, tostadas, judía blanca, lentejas cocidas, garbanzos cocidos, macarrones, harina, bebida de avena, leche de vaca, tomate frito, tortitas de maíz, huevos, arroz, yogures y queso a lonchas.
Puedes comprar la cesta saludable en la tienda online y estará disponible hasta el 31 de diciembre a un precio de 30€. También la puedes adquirir a través del servicio click&collect, es decir, haciendo la compra online y recogiéndola el día siguiente en tu tienda habitual.
4 hábitos saludables que ayudan a prevenir el Alzheimer
¿Sabías que con unos hábitos de vida saludables se podrían prevenir 1 de cada 3 casos de Alzheimer? Esta enfermedad es, actualmente, la causa más frecuente de demencia y está causada por varios factores.
Aunque actualmente no existe ningún tratamiento que pueda detener el curso de esta enfermedad, la adopción de unos hábitos de vida saludables ayuda a controlar algunos factores de riesgo que disminuyen las posibilidades de sufrir demencia.
4 hábitos para prevenir el Alzheimer
La importancia de la alimentación
La nutrición juega un papel fundamental en el mantenimiento de un buen estado de salud y, especialmente, en el control de riesgo cardiovascular. Además, también tiene un papel protector frente la demencia.
Uno de los factores compartidos por la enfermedad cardiovascular y la enfermedad de Alzheimer es el hecho de que el estrés oxidativo y la inflamación crónica propician su desarrollo. Por este motivo, debes incorporar en tu dieta:
- Antioxidantes: presentes en alimentos de origen vegetal, como las frutas y las verduras.
- Ácidos grasos omega-3: presentes especialmente en el pescado azul y en los frutos secos (sobre todo las nueces) y que tienen propiedades anti-inflamatorias.
Mantén tu mente activa para prevenir al Alzheimer
Esto quiere decir hacer trabajar la mente. ¿Cómo? Pues practicando actividades que mantengan activo tu cerebro. Algunos ejemplos son: leer, dibujar, pintar, jugar a juegos de mesa, hacer pasatiempos, aprender un idioma, tocar un instrumento, etc.
Tan importante es la variedad de estas actividades como la frecuencia con las que las practicas. Asimismo, intenta no repetir siempre aquellas actividades que ya conoces de memoria; ponte nuevos retos y aprende nuevas habilidades, ¡tu cerebro te lo agradecerá!
Practica ejercicio físico
¿Sabías que el deporte promueve la formación de nuevas neuronas? Y es que practicar actividad física tiene muchos beneficios para tu salud.
Las recomendaciones generales están entre 3 y 5 veces de ejercicio semanalmente, aunque dependerá de la edad y las características de cada persona. Tampoco hace falta que seas un gran deportista para practicar semanalmente un poco de deporte; lo importante es mantener una vida activa: caminar 30 minutos al día, subir por las escaleras, salir a pasear, etc.
Cuidar la salud cardiovascular
Como te hemos explicado, determinados factores de riesgo cardiovascular, como la diabetes, la obesidad o la hipertensión pueden afectar el riesgo de padecer demencia. Por este motivo, es importante:
- Evitar la obesidad
- Controlar la diabetes
- Evitar el tabaco y el alcohol
Otro factor a tener en cuenta es el descanso, pues tiene una incidencia directa también en el riesgo de padecer demencia. Y es que la falta o baja calidad del sueño podría ser un factor de riesgo para padecer Alzheimer.
"Recuerda que ¡cuando te cuidas, el Alzheimer da un paso atrás!"
Descarga aquí la guía del a Fundación Pasqual Maragall
El pescado azul, un aliado para luchar contra el Alzheimer
El consumo regular de pescado azul se ha demostrado que tiene efectos muy beneficiosos para la salud cardiovascular, es decir, te ayuda a cuidar tu corazón, reduce los niveles de colesterol malo en sangre y disminuye la presión arterial. Esto es gracias a una grasa saludable que contiene el pescado azul, los conocidos como omega-3. Sin embargo, sus beneficios no acaban aquí. ¡Sigue leyendo!
Pescado azul y Alzheimer
Recientemente, los científicos del centro de investigación de la Fundació Pasqual Maragall han dado un paso más y han determinado que el consumo de pescado azul es beneficioso para aquellas personas con posibilidad de desarrollar Alzheimer. Más concretamente, han concluido que el pescado azul proporciona mayor resiliencia cerebral a la enfermedad entre las personas con riesgo genético de sufrirla.
Una de las principales características de pescado azul, como te hemos comentado anteriormente, es la cantidad de grasa saludable, omega-3, que contiene. Como bien indica su nombre, el pescado azul o graso es el que tiene mayor contenido de grasas. Entre las especies más conocidas encontramos el atún, el bonito, las sardinas, el boquerón, el pez espada, el muelle, la anguila, el salmón, la caballa o las anchoas.
“Recuerda que debes consumir entre 3 y 4 raciones de pescado a la semana y, una de ellas, como mínimo, debe ser de pescado azul”
¿Para qué sirve el omega-3?
Como hemos comentado anteriormente, el omega-3 te aporta muchos beneficios. Te explicamos cuáles son los más importantes:
- Mantiene el corazón sano
- Fortalece las neuronas
- Tiene un efecto antiinflamatorio
Principales alimentos con omega-3
El omega-3 lo podemos encontrar tanto en los alimentos de origen animal, como el pescado azul, pero también en los de origen vegetal. A continuación te explicamos cuáles son las principales fuentes de omega-3.
- Origen animal: pescado azul y marisco
- Origen vegetal: aceite de oliva, aceite vegetal, soja, semillas, frutos secos y frutas y hortalizas como el aguacate o las verduras de hoja verde (espinacas, etc.).
Consejos para que la vuelta a la rutina sea lo más llevadera posible
En un abrir y cerrar de ojos se acabaron las vacaciones y volvemos al trabajo, las tareas del día a día, extraescolares, etc. Para la mayoría de las personas, septiembre es momento de volver a empezar, adquirir nuevos hábitos saludables -como seguir una alimentación saludable y practicar deporte- o bien recuperarlos tras los excesos del verano. ¡Aquí estamos para ayudarte a que la vuelta a la rutina sea lo más llevadera posible!
¿No sabes por dónde empezar? Toma nota de estos consejos que te ayudarán a poder planificar mejor tu vuelta y a ahorrar:
- Prepara una lista de la compra: antes de ir a comprar, revisa la nevera, el congelador, la despensa y las estanterías y prepara la lista de la compra. De esta forma, evitarás comprar productos que ya tienes en casa.
- Aprovecha las promociones: ¡septiembre está lleno promociones! En todas nuestras tiendas y en la tienda online, encontrarás descuentos y promociones para ayudarte a ahorrar. Recuerda activar también los cupones descuento que encontrarás en nuestra app. Revísalos antes de ir a comprar y activa aquellos que más te interesen.
- Una vez en casa, lava las frutas y las verduras; de esta forma se mantendrán frescas durante mucho más tiempo.
- Guarda los embutidos cortados en un recipiente hermético; así no se secarán y durarán mucho más tiempo.
- Aliña tus platos con el aceite de oliva de la conserva de bonito. ¡Ya verás que bueno queda!
- Aprovecha el líquido de las legumbres en conserva como sustitutivo vegano de la clara de huevo.
Menú saludable y económico
¿Quieres empezar a cuidar tu alimentación o bien volver a retomarla después del verano pero te faltan ideas? Comer saludable también es sinónimo de alimentación sabrosa y variada. Para que tengas opciones de comida diferentes, te hemos preparado el menú del ahorro saludable, una propuesta de menú semanal que incluye fruta y verdura fresca y de temporada, cereales integrales, legumbres, huevos, carne, pescado… ¡Un plan de alimentación saludable y económica!
¿Qué alimentos contienen más hierro?
El hierro es un mineral imprescindible en nuestra dieta, pues tiene un papel muy importante para el organismo. En el siguiente post te explicamos cuáles son los diferentes tipos de hierro, cuál es su función y, muy importante también, cuáles son los alimentos que más hierro contienen.
¿Qué función tiene el hierro?
El hierro tiene cuatro funciones muy importantes:
- Ayuda al crecimiento y al desarrollo del organismo
- Transporta el oxígeno de los pulmones hasta los tejidos del organismo
- Produce hormonas
- Es clave en el sistema inmunitario
Así pues, el hierro es uno de los minerales más importantes para el cuerpo y en el caso de no ingerir suficiente, el organismo va tirando de las reservas. El déficit de este mineral produce anemia, fatiga, cansancio e importantes alteraciones del organismo.
¿Cuáles son los dos tipos de hierro?
Ahora que ya sabes) qué funciones tiene el hierro, debes saber que este puede ser:
- De origen animal o hemo: es el hierro que encontramos en los alimentos de origen animal y nuestro cuerpo lo absorbe más fácilmente. Para que te hagas una idea, se suele absorber entre el 15 y el 30% del hierro hemo ingerido.
- De origen vegetal o no hemo: es el hierro que encontramos en los alimentos de origen vegetal y a nuestro cuerpo le cuesta más absorberlo. Su absorción se sitúa en torno al 2 y al 10%, pero la combinación de estos de estos alimentos con una fuente de vitamina C, como algunas frutas y verduras, puede ayudar a aumentar su absorción.
¿Qué alimentos llevan más hierro?
Los alimentos que más hierro contienen de origen animal son los siguientes:
- Carne roja (ternera o buey)
- Pescado azul (sardinas, atún, salmón)
- Marisco (almejas, mejillones)
- Vísceras (hígado)
- Huevo (especialmente la yema)
Por otro lado, los alimentos con más hierro de origen vegetal son:
- Legumbres (especialmente las lentejas y, en segundo lugar, los garbanzos)
- Algas
- Semillas
- Verduras de hoja verde (espinacas, acelgas)
- Cereales integrales
¿Cómo potenciar la absorción de hierro vegetal?
Como te hemos explicado, el hierro de origen vegetal es más complicado de absorber por nuestro cuerpo. De todos modos, existen una serie de alimentos que facilitan que nuestro organismo lo absorba. Estos alimentos son aquellos que contienen vitamina C, como las frutas y las hortalizas crudas, especialmente los cítricos, las fresas, los pimientos, los tomates o las crucíferas. Así que ya lo sabes; incluye alimentos ricos en vitamina C en las comidas ricas en hierro de origen vegetal para potenciar su absorción.
Dulces y carnosos, así son nuestros melocotones de viña de cosecha propia
Si eres fan del melocotón, estamos seguros de que te encantará el melocotón de viña. De pulpa carnosa, firme y consistente, esta variedad de color amarillo y piel vellosa, es una auténtica delicia para el paladar. ¿Quieres saber todos los secretos de este melocotón? ¡Sigue leyendo!
Características del melocotón de viña
Como te hemos avanzado, este melocotón es de color amarillo, forma redondeada y tamaño grande. Como las otras variedades de melocotón, tiene una piel vellosa, de textura aterciopelada, muy agradable al tacto. Con respecto a su sabor, es muy dulce, con un punto ácido al final, y presenta un aroma delicioso. A diferencia del melocotón rojo, el de viña tiene una pulpa semidura con muy poco jugo, ideal para comer con las manos sin ensuciarte.
¿Por qué se llama así?
Estamos seguros de que alguna vez te has hecho esta pregunta, ¿verdad? Pues recibe este nombre porque antiguamente esta variedad de melocotón crecía entre los viñedos y porque además tiene un método de cultivo muy similar a la viña. ¡Una cosa nueva que has aprendido hoy!
3 recetas con esta variedad de melocotón
- Ensalada de pasta: una opción fresquita para combatir el calor. Añádele a tu ensalada veraniega, además de atún, maíz, aceitunas y tomates, unos daditos de melocotón. ¡Ya verás que contraste de sabores tan deliciosos!
- Pescado a la plancha con melocotón: ¿Quién ha dicho que pescado y fruta no son compatibles? Prueba tu pescado favorito a la plancha y acompáñalo de unos gajos de melocotón pasados por la sartén con hierbas aromáticas. ¡Una delicia!
- Smoothie de melocotón y plátano: ¡Súper fácil! Necesitas un melocotón de viña, un plátano en su punto, un yogur y leche. Ponlo todo en una batidora y listo para disfrutar de una bebida refrescante.
4 propiedades del melocotón de viña
- Fuente de vitamina C; para que te hagas una idea, un melocotón cubre más del 20% de la vitamina C que necesitas en un día. Esta vitamina tiene una función antioxidante
- Betacarotenos, que se convierten en vitamina A en nuestro organismo
- Rico en potasio, esencial para el buen funcionamiento del sistema nervioso y los músculos. Finalmente, como el resto de frutas y verduras
- Rico en fibra, esencial para regular tu tránsito intestinal y mejorar la digestión
El secreto de nuestros melocotones de viña
Más dulces, sabrosos y carnosos que nunca, así son nuestros melocotones. Los cultivamos en nuestra finca de Cal Cabreta en el Alt Penedès y aunque esta temporada por culpa de las complicaciones meteorológicas tenemos menos producción, son más buenos. Asimismo, nos aseguramos que todos los melocotones reciben luz solar cuando están en el árbol; de esta forma tienen un sabor exquisito. ¿Aún no los has probado?
Cintet y Jordi te cuentan todos los secretos en este vídeo:
https://www.youtube.com/watch?v=MlzbFdbjsKE&list=PL_it555ubt2QFiVnDQERgASPUpVwpvWGE&index=14
¡Disfruta de los mejores melocotones de viña! Encuéntralos en tu tienda habitual Ametller Origen o en la tienda online. ¡Te encantarán!
4 ideas dulces y saladas para acompañar tus tortitas
Puedes comértelas solas o bien acompañar tus tortitas con otros ingredientes. A continuación te proponemos 4 opciones, tanto dulces como saladas, para combinar con tus tortitas de maíz, arroz o espelta. ¡Toma nota!
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Tortitas con fruta
¡Aprovecha en verano que tenemos tanta fruta dulce para sacarle el máximo partido a tus tortitas! La fruta es ideal para combinar con tortitas recubiertas de chocolate, pues el sabor queda espectacular. Puedes poner por encima de la tortita rodajas de melocotón o cerezas deshuesadas. También quedan ideales con plátano o frutos rojos como los arándanos o las moras. Eso sí, ¡vigila con las frutas que tienen mucha agua (sandía, melón) porque puede ablandar la tortita!
2. Tortitas con yogur y frutos secos
Otra opción dulce para combinar con tus tortitas: ¿Qué te parece echarle yogur por encima y después algunos frutos secos machacaditos? Nueces, avellanas, almendras, lo que tú prefieras. Una combinación saludable y deliciosa que estamos seguros que te encantará.
3. Tortitas con aguacate
Vamos a por las ideas saladas: esta seguramente la hayas visto antes, pero es un combo tan irresistible que no podía fallar en nuestro listado. Corta un aguacate en láminas, ponlo encima de la tortita; a continuación, añádele un poco de pechuga de pavo o jamón dulce y echa por encima unas semillas de sésamo. ¡Deliciosa!
4. Tortitas con queso y salmón
¿Habías pensado alguna vez en combinar tus tortitas con pescado? De entrada suena raro, pero si lo pruebas, te gustará. Unta la tortita con queso crema (si lo prefieres puedes optar por queso fresco, escurriéndolo bien antes para no ablandar la tortita), pon por encima unos cortes de salmón ahumado y una hojas de rúcula. ¡Voilá!
Las tortitas son un snack perfecto para desayunar, para media mañana o para merendar: una opción apta para toda la familia. ¡Deja volar tu imaginación! Puedes acompañarlas también con humus, atún, pepino, tomates secos, mermelada… Si lo prefieres, también puedes acompañar tus comidas con tortitas. Para que te hagas una idea, puedes comer 3 tortitas de maíz, arroz o quinoa a diario, mientras que las que contienen chocolate debes hacer un consumo ocasional, una o dos veces por semana ¡Disfrútalas!
¿Has probado nuestras nuevas tortitas? De maíz, de arroz integral, de espelta, con y sin chocolate. Encuéntralas ya en tu tienda habitual Ametller Origen o en la tienda online.
¿Qué es la kombucha?
Estamos seguros de que has oído hablar de la kombucha, pero ¿sabes qué es exactamente o cuáles son sus beneficios? No te preocupes porque en el siguiente post vamos a contarte lo que debes saber sobre la kombucha para que te vuelvas todo un experto. ¡Allá vamos!
¿Qué es la kombucha?
Es una bebida de té con azúcar que ha sido fermentada por unos microorganismos, conocidos como SCOBY (Symbiotic Culture Of Bacteria and Yeast) o hongo de la kombucha. El resultado es un té con azúcar y muy refrescante.
¿Cuál es el sabor de la kombucha?
Es difícil definir en una palabra el sabor de la kombucha. Podemos decir que tiene un sabor particular entre cítrico y ácido. A su vez, es muy refrescante y cuando la pruebes por primera vez notarás una sensación burbujeante en la lengua, debido al proceso de fermentación al cual ha sido sometido. De todos modos, el sabor final dependerá de los gustos que hayan sido elegidos para elaborarla (manzana, fresa, cítricos, piña, etc.).
Y ahora te debes estar preguntando. ¿Es la kombucha una bebida alcohólica? No, en ningún caso. La pequeña cantidad de alcohol que contiene es resultado del proceso de fermentación al cual ha sido sometido; para que te hagas una idea, pasa lo mismo con el kimchi o con el quéfir. De todos modos, no está indicada para embarazadas o mujeres lactantes.
¿Qué beneficios tiene esta bebida?
Con respecto a sus beneficios, la kombucha contiene polifenoles, una sustancia que se encuentran en las plantas, en este caso el té, y tiene propiedades antioxidantes, que ayudan retardar el envejecimiento de las células. Por otro lado, la kombucha también es fuente de minerales como:
- Hierro: imprescindible para el transporte de oxígeno en la sangre.
- Magnesio: importante para los músculos y actúa como fuente de energía.
- Zinc: Es fundamental para el correcto funcionamiento del sistema inmunológico y también para la vista.
¿Cuál es el origen de la kombucha?
La kombucha es una bebida milenaria de la China, más concretamente de la región de Manchuria. Según cuenta la historia, nos tenemos que remontar al año 220 A.C. cuando un monje llamado ‘Kombu’ le dio al emperador Inkyo el hongo de la kombucha. El emperador quedó maravillado por el sabor y las propiedades de este té y ordenó producirla para todo el imperio. El nombre es la suma de Kombu y ‘cha’ que significa té en chino. Desde la China, la kombucha se extendió hasta Rusia y fue durante la Segunda Guerra Mundial cuando llegó a Alemania y se introdujo en el resto de países europeos.
Si bien es cierto que existen otras teorías que dicen que el té kombucha podría ser japonés o ruso, la versión china es la más aceptada.
4 curiosidades sobre esta bebida
- El día 21 de febrero se celebra el Día Mundial de la Kombucha
- El SCOBY o hongo de la kombucha es gelatinoso y de forma redonda
- El té que se utiliza para preparar la kombucha puede ser verde o rojo
- Se trata de una bebida que hace relativamente poco que se ha implementado en nuestro país
Un refresco lleno de vida: prueba las nuevas kombuchas de Ametller Origen
Ya puedes encontrar en tu tienda habitual y en la tienda online las nuevas kombuchas de Ametller Origen. Ecológicas, naturales y de varios sabores: cítricos, canela y manzana, remolacha y mango y té verde.
¡Pruébalas!
¿Verano caliente? ¡Sopa fría!
Lo sabemos, con este calor no apetece nada más que algo bien fresquito para refrescarse. Hoy te presentamos una alternativa original para refrescarte: las sopas frías. Y es que si el verano es caliente, ¡qué mejor que una buena sopa fría! Si te gustan, te encantarán nuestras sopas y gazpachos, súper originales, diferentes y saludables.
El secreto de nuestras sopas frías
¿Sabes por qué nuestras sopas frías son tan buenas? Te contamos nuestros dos secretos:
- Las elaboramos con fruta y verdura de cosecha propia, fresca y de temporada: utilizamos vegetales y frutas de nuestros campos para preparar los mejores gazpachos y sopas.
- Las elaboramos artesanalmente en nuestro obrador: trabajamos con pequeños volúmenes de sopa y con marmitas abiertas para ir modificando y rectificando el sabor de la crema, como si la estuviéramos preparando en la cocina de nuestra casa.
Además del gazpacho de tomate, puedes encontrar también gazpacho de albaricoque y mango o de aguacate y manzana o de cereza. ¿Los has probado?
3 beneficios de las sopas frías
Además de deliciosas son súper saludables, ¿quieres saber por qué?
- Ricas en fibra: las frutas y las verduras son fuente de fibra, que ayudan a regular tu tránsito intestinal, tu microbiota y ayudan a combatir el estreñimiento.
- Fuente de potasio: ¿sabías que todas las frutas y verduras son ricas en potasio? Este mineral es imprescindible para regenerar los músculos, así que las sopas frías son ideales para los deportistas.
- Súper hidratantes: En verano, sudamos más de lo normal, por este motivo, las sopas frías y los gazpachos son ideales para recuperarse e hidratarse.
¿Con qué acompañar tu sopa fría?
En primer lugar debes saber que las sopas frías no solamente son buenas como entrante para comer o cenar; sino que también puedes optar por tomarlas a media mañana o para merendar, especialmente aquellas que incorporan alguna fruta.
De todos modos, si las eliges como entrante, lo ideal para que sea un plato completo es que lo acompañes de segundo con un pescado o carne y un poco de arroz o patata. Una idea es combinar un gazpacho con un pescado a la plancha y arroz integral o una vichysoise fría con una pechuga de pollo y un par de patatas al horno. De postre, puedes optar por una pieza de fruta o un yogur.
También puedes enriquecer tus sopas frías con los mejores toppings. Cintet te lo cuenta en este vídeo:
https://www.youtube.com/watch?v=lcNnjuhKKD4&list=PL_it555ubt2QbF9MXbVY0S66uzueX2Tv1&index=35